有時很難區分身心疲勞。 繼續閱讀以找出每種類型的原因、癥狀和治療方法。
我們都經歷過疲勞的感覺——無論是身體上還是精神上。 盡管有時很難區分兩者。
當您不知道疲勞的確切原因以及如何治療時，您會感到不知所措。 這可能會導致挫敗感，有時甚至令人失望——尤其是當您設定要完成的每日目標時。
知道您可以通過一些幫助和一些自我保健方法來克服這些感覺，這是令人鼓舞的。
身體疲勞癥狀
當一個人身體極度疲憊時，通常會出現身體疲勞。
這些體力消耗的感覺通常是由于過度鍛煉、睡眠不佳或肌肉痙攣造成的。 當一個人很難進行他們通常定期進行的體育活動時，例如舉重或攀爬，就會表現出典型的身體疲憊跡象。
好消息是，身體疲憊可以通過休息或改變生活方式和習慣迅速得到緩解。
重要的是要了解身體疲勞與精神疲勞不同。 ，兩者都可以同時發生并具有相似的癥狀 研究所表明 。 以下是一些：
體征：
- 頭痛
- 肌肉拉傷
- 身體疼痛
- 食欲變化
- 輕度或重度疲勞
- 動力下降
- 精神疲勞
精神疲勞癥狀
精神疲勞通常是由長時間的認知活動或長時間的壓力引起的。
近年來，許多研究強調了長期 精神疲憊對 大腦認知功能的影響，如果不及時治療，還會影響整體健康并發癥。
精神疲勞癥狀通常會表現出各種行為或情緒跡象。 如果增加了長時間的壓力，許多人還會表現出輕度至重度 倦怠 。 除了阻礙認知表現外，精神疲憊也會損害身體并抑制耐力。
即使您目前沒有表現出任何跡象，也必須認識到精神疲憊的癥狀。 密切關注您的健康狀況，避免過度疲勞或倦怠。
行為跡象：
* 對工作績效產生負面影響
* 難以集中注意力/拖延更多
* 反應慢
* 在工作任務中表現出更多錯誤
* 退出活動和社交活動
其他跡象：
* 經常感到疲倦
* 經常嗜睡
* 焦慮加劇
* 沮喪
* 降低警覺性
*嗜睡
* 動力降低
*冷漠
* 經常頭痛
* 食欲改變
* 體重波動
* 免疫力下降
精神疲勞的原因
大多數時候，精神疲憊源于長時間的壓力或過度勞累的感覺。
然而，這可能并不總是適用于每個人。 由于每個機構的反應因情況而異，因此它們面臨著挑戰。 雖然慢性疲勞有多種原因，但這里有一些常見的原因：
精神疲勞的原因：
* 工作時間長
* 躁動
* 工作不滿
* 久病
* 焦慮
* 沮喪
* 慢性壓力
* 財務問題
* 嚴重的生活方式改變
* 悲傷
身體疲勞的原因：
* 背部/胸部/手臂/腿部/臀部/膝蓋疼痛
* 最近受傷
* 關節炎
*姿勢不良
* 舉重
* 體重波動
疲勞治療
有一些家庭療法可以治療這兩種類型的疲憊。 其中一些包括；
- 瑜伽：
給自己一些時間做一些簡單的伸展運動，對身心健康大有幫助。
瑜伽通過刺激氧氣水平來增加血液循環。 日常練習還可以改善消化、緩解肌肉拉傷、緩解背痛、緩解關節炎癥狀并提高睡眠質量。
瑜伽還可以培養自我意識，并且可以極大地降低那些經歷任何形式的疲憊的人的壓力水平。
嘗試一些姿勢，例如 站立向前折疊 睡前 充滿活力的早晨序列 或者兩者都做以最大程度地緩解壓力。
冥想：
壓力是自我幸福的重要障礙。
長期的壓力通常會引發各種其他負面情緒，如焦慮、抑郁、自我懷疑、擔心和不安。
表明 2020 年的一項研究 ，即使面對通常會提高皮質醇水平（壓力荷爾蒙）的突然情況，長期冥想者如何保持冷靜——其他研究確定了 10 分鐘的冥想如何將抑郁癥狀減少 50% 以上。
名單還在繼續； 如果您想了解更多關于冥想的積極益處，請 繼續閱讀此處 。 如果您不確定哪種冥想技巧最適合您，請嘗試參加此 冥想測驗 。
2. 休息
休息對于任何康復治療都至關重要，無論是精神上的還是身體上的。
從一天中抽出一些時間來休息和充電是治療疲勞的重要組成部分。 這可能意味著進行五分鐘的冥想，為自己準備一杯熱飲，快走，與朋友交談或安排良好的就寢時間來獲得更多睡眠。
您會驚訝于這些小技巧如何為減輕壓力和增強能量創造奇跡，
3. 健康飲食
營養與我們的感受有很大關系。 吃富含綠葉蔬菜、 富含鐵的食物 、健康的碳水化合物、水果和蔬菜的飲食會極大地影響身體的感覺。
當一個人經歷慢性疲勞時可以看到這種情況。
當身體沒有得到適當的營養時，會導致運動神經元的損失，導致 肌肉萎縮 。 當被診斷出患有萎縮性肌肉時，由于四肢不平衡、身體疼痛、關節炎惡化和精神沮喪，個體可能會出現不良姿勢。
同樣，營養不良可能會導致精神疲憊的人嗜睡、脾氣暴躁、動力下降和注意力不集中。
重要的是要了解良好的營養可以解決疲勞并改善整體健康。
如果你不是一個喜歡吃蔬菜的人，那就開始在日常 冰沙 。
4. 肯定
有句話說的好：你的想法就是你的感覺。
雖然肯定可能不是治療由肌肉酸痛或近期受傷引起的身體疲勞的最佳解決方案，但每天用一些類似咒語的名言來鼓勵自己可以有效地提高你的情緒并減少精神疲憊。
自我肯定背后的“科學”非常簡單。 定期練習通常與促進負責長期記憶、注意力和動力的大腦活動有關。
肯定也可以有效地幫助您明確自己的核心價值觀和目標。 以下是一些可以幫助您入門的肯定語錄：
我很樂意按照自己的節奏前進
我被愛和支持
我被重視和值得
有時在家中的解決方案不足以對抗精神或身體疲勞。 如果是這種情況，尋求專業幫助很重要。
