正如你可以清楚地看到拖延發生在每個人和每個人身上。 這是正常的，并且已經成為人類本性數百萬年的一部分。 那是當頭腦變得無聊或不感興趣并開始尋找即時滿足的時候。 我們會分心，最終的工作效率比我們想要的要低。 但是正如視頻的名稱所暗示的那樣，我將向您展示 3 個技巧，您可以開始實施這些技巧，以提高工作效率并減少工作中的分心。

提示 1# 養成習慣

您可能會想“習慣與生產力有什么關系？”。 答案是，通過養成對某事的習慣，它本質上變得非常輕松和自動。 基本上，它會在你的潛意識中根深蒂固，就像你早上刷牙或玩電子游戲/穿衣服的習慣一樣。 這些習慣已經成為自動的，不需要太多的努力或思考。 這就是我們正在努力實現的目標，你可以養成任何事情的習慣，例如，鍛煉的習慣、閱讀的習慣、早起的習慣等。一些研究表明，這需要 30 天習慣形成的平均值。 好吧，如果這是真的，有很多爭論，但如果你保持一致，你就會養成一個習慣。 讓我們開始學習如何為自己建立一個新習慣。 我們以閱讀為例。 基本上就像任何其他習慣一樣，您將從每天堅持閱讀開始。 您將設定一個目標（日歷動畫），例如每天閱讀 5 頁。 而且你會從少量頁面開始，這樣即使在你缺乏動力的日子里也不會太難。 不要錯誤地過度炒作并為自己設定一個大目標。 那會讓你失敗，你會失望地實現這個目標并完全退出。 從一些小的東西開始，然后從那里建立起來。 另一個技巧是每天大約在同一時間在同一地點進行。 例如，每次您進入房間時，都會提醒您閱讀。 更好的是一個接一個地養成一個習慣。 一個例子是我喝咖啡后閱讀。 保持簡單并始終如一地做。 有些日子顯然你將無法養成這個習慣，這完全可以，所以不要為此自責。

你只需要回到正軌，這在整體情況下并不重要。 一些 研究 表明，根據您想要建立的習慣類型，成功形成一個習慣可能需要 3 周到 8 個月。 要知道一個習慣是否成功形成，你會發現如果你不這樣做就會錯過它，而當你這樣做時，幾乎不需要 意志力 。 如果您想了解更多關于習慣是如何形成的以及它們如何影響我們的日常生活的信息，我建議您看看這本書。 它被查爾斯·杜希格稱為習慣的力量。

提示 2# 設定目標

從設定合理的小而簡單的目標開始。 如果您每天都專注于這些小勝利，從長遠來看，您將取得更多成就。 你不想成為那個在最后一刻連續 48 小時在他的學校項目上工作的人，同時因咖啡因而窒息。 這一切都是因為他拖了一個月玩英雄聯盟。 你的目標應該是設定不太難或不太容易的目標。 只是降低你的期望。 例如，如果您設定了閱讀一本書的目標，那么您很有可能不會這樣做并且之后會感到失望。 但是，如果您降低期望并設定目標，例如每天閱讀 10 頁一本書，那么您可以立即清楚地看到它似乎更合理和可實現。 當你設定這樣的小目標時，閱讀 10 頁與閱讀整本書相比似乎并不難。 如果您為自己設定小目標并始終如一地去做，那么您將更容易養成習慣。 這將確保您長期堅持自己的習慣，而不是設定不切實際的期望，然后因為太具有挑戰性而完全放棄。 所以秘訣二是設定簡單而小的目標。

提示 3# 消除干擾

這種情況可能發生在你身上。 當您在完成一項任務并且全神貫注時。 然后，您會在手機上收到通知，并浪費幾分鐘在社交媒體上沖浪。 如果在此提示完全適合您之前發生這種情況。 有一項研究表明，人們在執行任務時會關閉附近的手機。

他們仍然會被它分心 關閉 完全 ， 。 這表明您所處的環境對您的生產力有很大的影響。 分心是生產力的第一大敵人。 在我們的日常生活中，我們被各種各樣的干擾所轟炸，因此這些年來我們的工作效率越來越低。

根據 研究 ，我們的注意力在短短的 15 年里減少了很多。 那么，在現代世界中，減少分心和延長注意力正在成為一項非常有用的技能也就不足為奇了。 值得慶幸的是，大多數時候我們可以控制我們的環境并對其進行調整，這樣我們就可以完成更多的工作。 我將向您展示 3 個步驟來識別和清除您的干擾。 第一步是識別你的分心。 這對大多數人來說實際上是相當困難的，因為他們甚至沒有意識到他們大部分時間都在分心。 這一步對于了解最吸引您注意力的內容至關重要。 例如，您是否發現自己在應該工作的時候連續幾個小時上網？ 還是您發現自己看手機的頻率比您愿意承認的要高？ 一旦您確定并寫下您的分心，我們將繼續下一步。 第 2 步�，F在在這個

步驟，您將必須找出導致分心的誘因是什么。 一個很常見的例子是您的電話通知。 這對我來說是一個觸發器，每次我聽到通知時，我都會去看看我的手機幾分鐘。 一旦你發現什么是你分心的觸發因素，我們繼續。 第 3 步。在此步驟中，您將

要么消除環境中的干擾或觸發器。 根據分心的類型，您可以消除環境中的分心，例如我將手機放在另一個房間或抽屜里。 或者刪除觸發器（例如，每當我去 Youtube 時，我都會使用谷歌擴展程序刪除提要），例如關閉手機上的通知。

如果您正確執行這 3 個步驟，您將消除大部分分心，您會發現大腦清晰度和注意力立即發生變化，從而變得更有效率。

最后的話/結論或其他什么。

使用這些技巧應該可以幫助您管理時間并完成更多工作。 但是，當然，有時你會偶爾拖延，所以不要因此而自責。 重要的是你下一次起床并回到你的日常生活中。 如果你從這篇文章中得到什么，那就是時間是你最寶貴的資源，你想開始好好利用它并富有成效。 （今天的贊助商是……不是真的）希望這些提示對您有所幫助。 不管怎樣，很快就會和你們談談。